Kegel và các bài tập cơ vùng chậu là những bài tập riêng biệt tác dụng lên các tầng sinh môn hoặc cơ vùng chậu. Trước đây các bài tập này chủ yếu được các bác sỹ áp dụng cho bệnh nhân nữ để hỗ trợ kiểm soát căng thẳng sau khi sinh con. Tuy nhiên, những bài tập tương tự đang được thúc đẩy để áp dụng cho nam giới để cải thiện tiểu tiện không tự chủ, phân dục, và thậm chí cả sức khỏe tình dục. Không giống như các thói quen tập thể dục điển hình, các bài tập không yêu cầu người tham gia mua bất kỳ loại dụng cụ hoặc máy móc đắt tiền nào.

Tập Kegel cho nam giới có thể tăng cường cơ bắp khung chậu, có hỗ trợ bàng quang và ruột và ảnh hưởng đến chức năng tình dục. Với thực tế, tập Kegel cho nam giới có thể được thực hiện kín đáo bất cứ lúc nào - cho dù bạn đang thư giãn trên chiếc ghế dài hoặc lái xe.

Lợi ích của bài tập Kenel với quý ông

- Các nhà khoa học đã chứng minh bài tập Kenel giúp sức khỏe tình dục nam giới bằng cách kéo dài thời gian cương cứng của nam giới khi bị ảnh hưởng bởi rối loạn chức năng tình dục và xuất tinh sớm.

- Nam giới tập Kenel chủ yếu để hỗ trợ đi tiểu không tự chủ. Bên cạnh đó ngăn chặn rò rỉ nước tiểu, chúng cũng làm giảm sự thúc đẩy bài tiết. Những lợi ích mà Kenel mang lại đều tương đương với một cuộc sống chất lượng hơn.

Những bài tập này thường được khuyến khích cho những bệnh nhân suy yếu cơ bắp khung chậu như bệnh nhân tiểu đường, bệnh nhân đã có một cuộc phẫu thuật tuyến tiền liệt trước đó, hoặc bệnh nhân béo phì. Cũng cần phải nói rằng khoa học chưa chứng minh được bài tập này có thể tăng kích thước dương vật.

Tập bài tập Kenel như thế nào?

Trước tiên chúng ta phải xác định cơ xương chậu của mình và biết cách làm thế nào để thư giãn chúng. Dưới đây là một số gợi ý:

- Tìm các cơ bên phải: Để xác định cơ xương chậu của bạn, dừng lại đi tiểu ở giữa dòng hoặc thắt chặt các cơ bắp giữ thoát khí. Đây là cơ xương chậu của bạn. Nếu bạn để ý cơ xương chậu của bạn trong gương, gốc dương vật của bạn sẽ di chuyển gần hơn đến bụng và tinh hoàn của bạn sẽ đẩy lên.

-  Sau khi bạn đã xác định cơ xương chậu của bạn, đi tiểu hết và nằm ngửa với đầu gối uốn cong và tách ra. Thắt chặt cơ bắp khung chậu của bạn, giữ chúng co lại 3 giây, sau đó thư giãn trong ba giây. Hãy thử một vài lần liên tục, nhưng đừng lạm dụng nó. Khi cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn, hãy thử làm bài tập Kegel trong khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

Duy trì tập trung của bạn. Để có kết quả tốt nhất, chỉ tập trung vào thắt chặt các cơ chậu của bạn. Hãy cẩn thận không để gập các cơ ở bụng, đùi hoặc mông. Tránh giữ hơi thở của bạn, thay vào đó, hít thở tự do trong các bài tập. Lặp lại 3 lần một ngày và ít nhất trong 10 ngày liên tiếp

- Hãy tập Kegel như một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Bài tập Kenel có thể được thực hiện cùng với các thói quen hàng ngày của bạn như trong khi đánh răng, sau khi bạn đi tiểu hoặc đi cầu, co cơ xương chậu của bạn trước và trong bất kỳ hoạt động gây áp lực lên bụng của bạn, chẳng hạn như hắt hơi, ho, cười hoặc nâng vật nặng. Thắt chặt cơ bắp sàn khung chậu của bạn nhịp nhàng trong quá trình hoạt động tình dục để duy trì sự cương cứng hoặc trì hoãn xuất tinh.