-  Luyện tập thường xuyên

Tìm ra một chế độ tập luyện phù hợp hoàn toàn khả thi trong việc giúp bạn tạo ra nhiều tinh trùng hơn. Tập thể dục giải phóng testosterone vào cơ thể, giúp sản xuất tinh trùng. Sử dụng các bài tập kết hợp và nâng trọng lượng nặng, nhưng tránh tập cùng một bài tập các cơ bắp ngày hôm sau. Dành thời gian để nghỉ ngơi cơ bắp của bạn và củng cố lại sẽ giúp bạn sản xuất testosterone.

Đừng tập thể dục quá nhiều! Tập thể dục quá mức gây giải phóng các hormone steroid thượng thận gây ra sự thiếu hụt testosterone. Vì vậy, cho dù bạn muốn các cơ thêm khỏe hoặc giúp sản xuất tinh trùng, nhớ không hành hạ cơ thể của bạn quá nhiều.

Không sử dụng chất tổng hợp kích thích tố sinh dục nam, chúng sẽ làm co tinh hoàn và có thể gây vô sinh. Nếu bạn đang cố gắng thụ thai thì hãy tránh xa chúng

- Ăn thực phẩm lành mạnh

Một chế độ ăn uống ít chất béo, giàu đạm, rau và ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe và tinh trùng của bạn.

Ăn nhiều cá, thịt, trứng, trái cây và rau quả. Đậu phộng, quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương và hạt bí ngô cũng được coi là sản phẩm vàng để tăng số lượng tinh trùng.

Tránh các thực phẩm từ đậu nành và sản phẩm có hàm lượng fructose corn syrup cao. Thực phẩm đậu nành có ảnh hưởng đến lượng estrogen trên cơ thể, trong khi đó chúng có thể tốt cho phụ nữ. Hàm lượng cao fructose corn syrup gây kháng insulin, làm giảm khả năng sinh sản. Những người đàn ông uống một lít nước giải khát có ga thường xuyên có ít hơn 30% tinh trùng so với những người không uống.

- Duy trì trọng lượng hợp lý

 Giảm cân sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng số lượng tinh trùng thấp. Các nhà khoa học không biết tại sao bệnh béo phì tương quan với số lượng tinh trùng thấp, nhưng một nghiên cứu của Pháp gần đây cho thấy những người đàn ông béo phì số lượng tinh trùng thấp hơn 42% so với những người không béo phì. Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì nhiều khả năng không có tinh trùng ở tất cả trong lần xuất tinh của họ - 81%.

Có nhiều giả thuyết khác nhau để lý giải, một số suy đoán rằng các mô mỡ chuyển đổi testosterone thành estrogen; những người khác cho rằng khối lượng hơn trong đùi có thể làm cho tinh hoàn quá nóng.

- Bổ sung vi chất

Hãy thử bổ sung dinh dưỡng từ thành phần thảo dược tự nhiên đặc biệt giúp cơ thể tạo ra nhiều tinh dịch. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông tiêu thụ 5 mg acid folic và 66 mg kẽm sulfate một ngày trong 26 tuần cho thấy sự tăng gần 75% số lượng tinh trùng. Axit folic và kẽm sulfat rất quan trọng trong sự hình thành của DNA. Vitamin C và selen cũng là chất tốt để tăng cường sản xuất tinh trùng.

- Sử dụng loại thảo mộc

Các loại thảo mộc như Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia, và măng tây racemosus đã được sử dụng để kích thích tình dục tự nhiên. Chúng làm tăng mức độ testosterone và cũng có thể chữa những rối loạn chức năng cương dương. Các loại thảo mộc như withania somnifera cũng hoạt động như một hoạt chất giải lo âu tự nhiên. Nó làm giảm căng thẳng về thể chất và tâm lý và có thể giúp người đàn ông gặp chứng căng thẳng là yếu tố gây bệnh chính cho số lượng tinh trùng thấp.