1. Thịt nạc đỏ

Các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng thịt đỏ rất tốt cho bạn. Thịt nạc của thịt bò và thịt lợn được rất giàu protein và chỉ có một ít chất béo hơn thịt gà. Thịt đỏ cũng là một nguồn tốt của leucine, một loại axit amin giúp xây dựng cơ bắp.

2. Sôcôla

Sôcôla có thể cải thiện lưu lượng máu nếu bạn ăn loại giàu flavanol. Chất flavanol trong chocolate đen có thể hạn chế mức cholesterol, cải thiện lưu thông, và giữ cho huyết áp trong tầm kiểm soát. Đàn ông có lượng máu lưu thông ít có nhiều khả năng gặp vấn đề cương cứng, vì vậy các loại thực phẩm tốt cho tim có thể bảo vệ đời sống tình dục của bạn. Nhưng quá nhiều sôcôla có thể dẫn đến tăng cân.

3. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ và các loại hải sản khác rất giàu kẽm, kẽm cực kỳ quan trọng cho tim, cơ bắp và hệ thống sinh sản. Nồng độ kẽm dưới mức bình thường có liên quan đến chất lượng tinh trùng kém và vô sinh nam. Thịt bò, thịt gà, các loại hạt cung cấp một liều lượng lớn kẽm cho cơ thể

4. Cá giàu chất béo

Các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá bơn và cũng là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh. Chúng chứa một loại chất đặc biệt được gọi là axit béo omega-3 giúp bảo vệ chống lại bệnh tim - kẻ giết người hàng đầu của người đàn ông. Với chế độ hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có thể giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim.

5. Sữa và sữa chua

Đạm whey trong sữa và sữa chua là một nguồn cung cấp leucine - axit amin giúp xây dựng cơ bắp. Các thực phẩm này cũng chứa nhiều protein, kali, và vi khuẩn thân thiện giữ cho đường ruột khỏe mạnh.

6. Chuối

Chuối là thực phẩm giàu kali – chất rất quan trọng cho các cơn co thắt cơ bắp và sức khỏe của xương. Nó cũng giúp hạ huyết áp, hấp thụ đủ kali cũng quan trọng như ăn ít natri khi nói đến hạ huyết áp.

7. Hạt dẻ cười

Các loại hạt cung cấp protein, chất xơ, và kẽm trong khi đáp ứng các yêu cầu cho một món ăn vặt vừa giòn lại hơi có vị mặn ngầy ngậy. Hạt dẻ cười nổi bật với hàm lượng sterol cao hơn trong sterol thực vật có thể cải thiện mức độ cholesterol.

8. Thực phẩm từ đậu nành

Các thực phẩm này cung cấp sự bảo vệ tốt nhất chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu của 40 quốc gia. Đậu phụ, súp miso, và sữa đậu nành là những món ăn ngon bổ dưỡng được chế biến từ đậu nành. Ở các nước châu Á, người ta ăn thực phẩm từ đậu nành hơn 90 lần so với người Mỹ bởi vậy tỷ lệ ung thư tuyến tiền liệt ít hơn ở các nước trong khu vực này

9. Các loại rau hỗn hợp

Các loại rau được chứa nhiều chất phytochemical, chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Có rất nhiều chất phytochemical khác nhau, và cách tốt nhất để có đủ loại chất này là ăn rau nhiều màu khác nhau.

10. Các loại củ quả màu cam

Các loại củ quả màu cam là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, lutein và vitamin C. Các chất dinh dưỡng có thể làm giảm tỷ lệ phát triển tiền liệt tuyến. Hãy lựa chọn các thực phẩm bao gồm màu đỏ của ớt chuông, cà rốt, bí ngô và khoai lang.

11. Trứng

Trứng cung cấp lutein, protein và sắt, bạn nên ăn toàn bộ quả trứng gồm lòng đỏ và lòng trắng. Một lòng đỏ trứng chứa 185 mg cholesterol, hàng ngày chúng ta nên bổ sung 300 mg cho những người khỏe mạnh bình thường. Bạn cũng có thể cắt giảm đồ ngọt chứa nhiều cholesterol để nhường chỗ cho toàn bộ trứng trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn có lượng cholesterol cao, hãy hỏi bác sĩ để hạn chế bao lượng trứng ăn trứng mỗi tuần.

12. Gạo lức

Gạo lức là một loại thực phẩm thơm ngon đầy màu sắc và là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. Hãy thử kết hợp với thịt nạc, rau bina, và dứa. Gạo lức và các loại ngũ cốc khác có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tim và bệnh tiểu đường.